Jesienią zadbajmy o zdrowie!

Nasze zdrowie zależy przede wszystkim od tego w jaki sposób się odżywiamy. Musimy pamiętać, że organizm nie ma możliwości uzyskania budulca dla swoich tkanek z innego źródła niż żywność. Jednak my najczęściej podchodzimy do jedzenia wyłącznie smakowo nie zastanawiając się nad tym czy to co konsumujemy jest zdrowe czy tylko smaczne i do tego szkodliwe.

Większość chorób cywilizacyjnych takich jak podwyższony cholesterol, nadciśnienie, cukrzyca, dna moczanowa jest dieto zależnych, oznacza to, że złe jedzenie powoduje powstawanie choroby, a zmiana sposobu żywienia i stylu życia na zdrowy powoduje poprawę.

Samodzielne ustalanie jadłospisu najczęściej kończy się wykreowaniem diety eliminacyjnej np. pozbawionej węglowodanów lub tłuszczy, a przez to zagrożonej powstawaniem efektu jo-jo. Musimy pamiętać, że nasze własne menu układamy zawsze według upodobań i trudno nam sobie wyobrazić jak przygotować do jedzenia coś za czym nie przepadamy, jakie ilości jedzenia należy spożywać i o jakiej wartości kalorycznej. Ważne jest również żeby z codziennego jadłospisu eliminować grupy produktów, których nie powinniśmy jeść ze względu na choroby na które chorujemy np. niedoczynność tarczycy, łuszczyca, celiakia itp.

Jednym słowem osoba odpowiedzialna za zakupy żywnościowe i przygotowanie posiłków powinna przynajmniej raz w życiu odwiedzić dietetyka. Przede wszystkim żeby skonsultować dotychczasowy sposób żywienia i wprowadzić w nim ewentualne zmiany.

Powinniśmy pamiętać, że odpowiednia dieta to najprostsza i najlepsza inwestycja w nasze zdrowie. Pozwoli ona zachować dobre samopoczucie i kondycję, a także wspomoże organizm w czasie choroby. Jest to też bardzo skuteczny sposób aby mieć wpływ na przebieg i ujawnienie się stanów chorobowych, którymi możemy być zagrożeni w naszym życiu.

Zapraszam Państwa do odwiedzenia dietetyka, który podejdzie kompleksowo do spraw żywienia i pomoże zachować zdrowie, a przy okazji również uzyskać upragnioną figurę.

Jesienią zadbajmy o zdrowie !

Jesień to piękna pora roku - szczególnie, kiedy jest słoneczna i ciepła. Niestety, często na przełomie jesieni i zimy rozpoczynają się zachorowania na przeziębienia i grypę. Co zrobić, aby nie zachorować i jak postępować, kiedy choroba już nas dopadła?

Zarażenie następuje drogą kropelkową lub poprzez kontakty bezpośrednie. Do tej pory zidentyfikowano ponad 200 typów wirusów odpowiedzialnych za wystąpienie tej choroby.

Rezerwuarem wirusów jest zarażony człowiek, zaś wrotami zakażeń jest śluzówka dróg oddechowych. Zakażenie przenosi się głównie drogą kropelkową oraz przez wszelkiego rodzaju kontakty śluzówki dróg oddechowych ze śliną i wydzielinami dróg oddechowych osoby chorej (za pośrednictwem rąk, brudnej chusteczki, pocałunku itd.).

Do głównych czynników ryzyka zakażenia należy:

• nieprawidłowe mycie rąk, zarówno przez osobę chorą, jak i osoby z jej otoczenia,
• przebywanie z osobą chorą, używanie wspólnych naczyń, sztućców, korzystanie z jednego telefonu, dotykanie klamek,
• przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach,
• obniżenie odporności spowodowane stresem, brakiem snu, przepracowaniem,
• nieprawidłowa dieta uboga w witaminy oraz siedzący tryb życia i brak ruchu,
• wiek – częściej chorują dzieci i osoby w podeszłym wieku, co wiąże się z niższą wydajnością układu odpornościowego,
• schorzenia układu odpornościowego,
• ryzyko zachorowania zwiększa również palenie papierosów zarówno czynne, jak i bierne.

Przeziębienie ma na ogół przebieg łagodny i ulega samoograniczeniu. Należy jednak skontaktować się z lekarzem jeżeli:

• gorączka utrzymuje się ponad 3 dni,
• nieżyt nosa utrzymuje się ponad 10 dni,
• w kącikach oczu pojawia się ropna wydzielina,
• pojawia się ból ucha lub zatok,
• ból gardła nie mija po kilku dniach, a wręcz ulega nasileniu,
• jeżeli choroba ma przebieg ostry lub dotyczy małych dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i osób starszych.

Zapobieganie

Nie istnieje szczepionka chroniąca przed przeziębieniami, a najważniejszym sposobem zapobiegania chorobie jest przede wszystkim:

• regularne mycie rąk wodą z mydłem, a jeśli nie ma dostępu do wody, używanie preparatów odkażających na bazie alkoholu,
• niedotykanie brudnymi rękami okolic nosa, ust i oczu,
• na ograniczeniu kontaktu chorego z osobami zdrowymi i izolacja domowa osób chorych,
• wzmożona higiena osób chorych – osłanianie się i mycie rąk po kaszlu, kichaniu (w skrajnych przypadkach chory może stosować maseczkę), używanie jednorazowych chusteczek i ich właściwe usuwanie,
• wietrzenie pomieszczeń w których przebywa chory,
• unikanie zatłoczonych pomieszczeń zarówno przez osoby zdrowe, jak i chore,
• dbanie o dobrą ogólną kondycję organizmu (wysypianie się, unikanie stresu, umiarkowana, regularna aktywność fizyczna),
• prawidłowa dieta, a w okresie jesienno-zimowym, zażywanie preparatów witaminowych,
• stosowanie preparatów zawierających wyciąg z jeżówki (zwłaszcza wyciągi alkoholowe) przez okres od 8 dni do 12 tygodni,
• prawidłowe ubieranie się dobrane do panujących warunków atmosferycznych – niebezpieczne jest zarówno wyziębienie organizmu, jak i jego przegrzanie (co często spotyka dzieci).

Domowe sposoby leczenia

Istnieje bardzo wiele domowych sposobów radzenia sobie z grypą i przeziębieniami, do najpopularniejszych należą:

• picie herbaty z lipy z miodem i cytryną,
• picie syropu malinowego,
• picie syropu cebulowego przygotowanego z krążków cebuli przesypywanych cukrem i zalanych wodą z cytryną,
• jedzenie czosnku - udowodniono, że czosnek posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, brak jest jednak wystarczających dowodów klinicznych dotyczących roli czosnku w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia,
• picie ciepłego mleka z masłem i miodem - szczególnie przed snem,
• nacieranie pleców i klatki piersiowej maściami rozgrzewającymi lub spirytusem.

Wszystkie opisane leki i metody domowe mogą być pomocne w leczeniu przeziębienia, lecz nie należy zapominać, że równie istotny w czasie trwania przeziębienia jest wypoczynek.